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好吃又减肥的家常菜 减肥人士最适合吃的食谱

2018-03-13 11:08:54  来源:people.cn  

今天我给大家介绍的是几道好吃有减肥的家常菜,正在减肥的朋友下面抓紧时间和我一起学着做吧。

好吃有减肥的家常菜

吃是人生大事!很多妹子之所以肥胖,都是因为管不住嘴,还迈不开腿。想减肥就节食,饿的时候就开始大吃大喝,长期如此,你不胖谁胖?!

那么,妹子们在减肥时,要如何才能既吃饱且不长肉,反而还更减脂呢?不要觉得居家瘦小编是在胡扯!减肥其实没你想得那么复杂,只要你懂得在你日常食用的菜肴中做文章,就是有可能越吃越瘦!所以,小编今天要给大家推荐几款比减肥还要强10倍的家常菜,让你边吃边瘦,且再也不用挨饿!

第一款:消脂冬瓜汤

原料:冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量

做法:先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中,加入八碗水,煲约二小时,再放入盐调味即可食用。

功效:可解暑除热,消除体内脂肪及胆固醇,减肥效果明显。

第二款:海带豆腐汤

原料:豆腐3块、海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量

做法:把豆腐切成小方块,海带先泡水后洗净切丝备用;在汤锅中加入适量的花生油烧热,倒入葱花炝锅,然后烹酱油、放精盐并逐步加入清水、豆腐丁、海带丝,待汤煮开后,加入适量的味精,再用水淀粉勾稀芡,然后淋上香油即可起锅食用。

功效:海带和豆腐都具有减肥的功效,两者搭配会让你瘦身效果更加明显,而海带中富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。此外,这款汤还能帮助我们排出体内毒素。

第三款:苦瓜炒蛋

材料:苦瓜2根、鸡蛋4个(可根据食用人数进行调整)

做法:准备好原材料,并在鸡蛋中加入适量的盐打散备用,烧锅开水,加入盐和几滴油,将苦瓜放入进去焯水后马上捞出来放入凉水中。然后烧热锅,加入适量油,放入姜和葱末爆香,倒入鸡蛋液,转动锅让鸡蛋液凝固定性,再将鸡蛋翻炒切成小块,加入焯过水的苦瓜翻炒一下,加入适量的烟盒蒜蓉辣酱后,再次翻炒均匀即可盛出食用。

功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等。这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清热解毒、缓解疲劳和一起生津的作用,对想要减肥的妹子来说也是非常不错的甲类食物。两者结合在一起,能将减肥作用最大化。

第四款:金针菇白菜豆腐汤

原料:金针菇200克、白菜50克、豆腐4小块,油、盐葱花各适量

做法:先把白菜、豆腐和金针菇用清水清洗干净,然后再锅内加入4-5碗水,再放食材倒入锅中用中火煮开,煮熟后加入适量的又和盐,然后起锅撒点葱花即可。

功效:金针菇、豆腐都具有很好的瘦身减脂功效。多吃金针菇可以有效降低人体内的胆固醇含量,同时还可以预防心脑血管疾病,有效增强人体的生物活性,促进体内新陈代谢,有利于食物中各种营养素的吸收和利用。

第五款:韭菜炒鸡蛋

材料:韭菜150克、鸡蛋2个、食盐、姜丝、生抽、鸡精、料酒

做法:将鸡蛋打入碗中,加入料酒、食盐搅拌均匀备用,再将韭菜清洗干净,控干水分后切成约3厘米的长段。然后把姜切成丝,在锅中倒入适量油加热,再加入鸡蛋液炒熟盛出。在锅中倒入适量油,加入姜丝爆香,然后倒入韭菜煸炒至差不多熟后,加入超好的鸡蛋,迅速翻炒后加入调料即可出锅食用。

功效:韭菜是出名的“洗肠菜”,其热量非常低,且怎么吃都不会发胖。韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。很多人怕鸡蛋吃多了会导致胆固醇升高,而韭菜中的硫化物具有降低血脂的作用。

第六款:醋拌木耳

食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量

做法:

1、将木耳摘掉根部并放入冷水中浸泡后,用水悼过后撒上适量的粗。

2、再将备好的芹菜去筋,切成小段,再将半根大葱也洗净切成小段。

3、在锅中加入适量的醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块倒入后加热。然后将调料趁热浇在碗里即可食用。

功效:木耳中含有的丰富的铁还能补血,并且其能量很低,是健康养生的佳品,对减肥者来说是非常重要。它

PS:醋拌木耳是一种非常健康,并且可以安心吃的低热量菜,木耳几乎不含热最,所以很适于减肥。

减肥不是不吃就能瘦的!想要健康减重,并永远保持苗条的身材,首先你得知道怎么吃,只有吃对了你才能永远保持理想的体重!所以,想减肥的妹子们,赶紧学起来吧!今天回家就给自己来一份美味爽口的凉拌木耳或是韭菜炒鸡蛋如何?

责任编辑:陈玲波
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